我们健身应该穿什么鞋？Air和Boost都不是专业选择

如今去健身房训练肢体，或是在家使用琐屑时间练习，以前是很多人的平常了。在置办晋级了种种诸如手套、腰带等健身装备的同时，各位屡屡会忽略一个重点：脚下的活动鞋。 在健身房，各位可以看到的鞋子可以说是五花八门，椰子、Vapormax很稀有，AJ、UB也很多，大局部人以为一双平常穿的活动鞋就完全可以满意健身房的练习，但实践上平凡活动鞋的包裹、支持性与安定性以及鞋底的落差，都不太合适撸铁。

但是合适撸铁的鞋子（综训鞋和深蹲鞋），大局部中底会用较硬的材质大概在缓震质料边沿用TPU举行包裹来增长鞋子安定性；综训鞋会接纳前后小落差计划，以满意种种健身项目标必要，而深蹲鞋举重鞋，由于有较大的负重，则接纳前掌偏薄，后掌略高的高落差中底计划，垫高脚跟来合适深蹲举措，制止后倒。至于外底，斑纹计划都是重摩擦轻转向，并接纳比力软的橡胶来确保一个比力大的静摩擦力。 练习鞋出色的安定性与支持性，是我们负重练习所必需；而这些是软弹的跑步鞋、篮球鞋做不到的。

起首，必需说的都是，一切的装备都只能起到帮助作用，把握标准武艺举措才是提高练习后果、制止受伤的最紧张途径。

1.帆布鞋

没错，说的就是“摩擦、摩擦”的帆布鞋。由于帆布鞋的中底广泛比跑步鞋要硬（除了局部匡威加气垫加软鞋垫的那种），并且鞋面的帆布质料支持性会比跑步鞋的编织质料强上很多，鞋底摩擦力也很大，假如是板鞋系的帆布鞋，外底静摩擦力就更大了。以是较之于跑步鞋，帆布鞋与练习鞋相似的需求，倒是反而比力合适健身房训练，固然，帆布鞋也仅仅实用于负分量不大、健身频次和强度都比力小的情况。

2.Under Armour 强森 Rock 1 练习鞋

UA在健身界的位置无需多讲，“巨石”道恩·强森我们也是很熟习，UA计划的练习署名鞋，能很好的婚配道恩·强森强壮的意志力和信心。

全编织鞋面加上贴合补强质料，有助于优化安定性。

较硬的中底，加上外底的隆起纹理有助于加强抓地力和耐用性。鞋子前掌比力窄，加强对脚掌和脚趾的束缚，在负重练习时，减小脚掌在鞋子内的晃动。

只管之前已推出过道恩·强森的 Under Armour DeltaProject Rock 特别版，但 Project Rock 1才 是道恩·强森的第一双品牌署名鞋。不管是强森照旧UA，都对这双鞋给予厚望。

3.Reebok NANO 9 练习鞋

锐步在被阿迪收买之后，仿佛丢弃了原有的篮球鞋市场，而主攻健身和复古、休闲范畴，并且取得了很好的成果。

Nano 9系列选用有弹性的 FLEXWEAVE编织鞋面，鞋头用宽鞋头计划，扩展双脚活动空间；整个鞋底十分安定，鞋头鞋跟落差小趋近于平底，为双脚带来安定性。

从脚弓至后跟，Nano 9的中底都有硬质料包裹，在举行举重练习是可以好效增长安定性。不外由于是平鞋底计划，并且没有后跟增高垫，Nano 9是不太合适大分量练习的。

Reebok Nano 9练习鞋，如其名，更合适CrossFit健肢体系，在满意CrossFit高强度练习人群同时，也满意其他健身群体的多种需求，是一双比力轻量，有广泛顺应才能的鞋子。

4.Nike METCON 5 练习鞋

Nike Metcon练习鞋于2015年问世，以前晋级到了Metcon 5。

和科比鞋一样，Metcon 5中底是鞋垫嵌入式的，前掌玄色比力软，后掌橙色比力硬。

除了和老版本一样，合适攀绳练习、倒立、俯卧撑和举重练习之外，Metcon 5增长了分外的hyperlift嵌入式鞋垫，可提升前后掌高差（使男鞋增高8mm，女鞋增高6mm），加上双密度嵌入式中底，能顺应更高强度的举重和反复练习。

Metcon 5脚弓处有大面积上翻的TPU，能明显的加强鞋子的安定性。

Nike Metcon 5的出色计划，是的他的实用面十分的广，特别是有了分外的hyperlift嵌入式鞋垫，使得Metcon 5除了平凡CrossFit，也能举行比力大分量的举重练习。

5.Vibram五趾健身鞋

穿0缓震的五趾鞋跑步，我是顶不住的，不外要是穿五趾鞋健身，我想我约莫是可以的。

和其他鞋子注意保护不同，五趾鞋更专注于人体本身潜能的开发。五趾鞋薄薄的鞋底，必要脚掌更多的到场，在练习时腿部发力的以为和反应会更分明，在练习中，从腿脚至腰臀部的发力会更容易了解，习气之后，人体由脚带腰，由腰带手的全体发力愈加顺畅。

由于五趾鞋的特别计划，我们在穿着是万万记得安分守纪，不然容易受伤。

6.多威专业深蹲、硬拉练习鞋

假如想练成“大只佬”，那么大分量的练习必不成少。我一局部从前间在《健与美》杂志上看到，想要增长肌肉纤维的横截面积（就是增大肌肉），必需举行大分量练习：三组举措，第一组到第三组接纳金字塔增重法，也就是第一组分量最轻，第二张增重，第三组最重（可以由伙伴大概教练卖力完成）。每组的分量都要以不克不及独立完成20次以上为准，也就是这分量你举不到20下。我以为这个练习办法是挺有后果的。

举行大分量硬拉大概深蹲，除了有护腕、腰带，穿一双比力专业的鞋子，也是很有必要的。举重运倡导穿的鞋子，前后高差能到达30mm以上，后跟几乎无弹性，前掌也硬到几乎无法走路，我们副业喜好者是用不到这么专业的鞋子。

多威的鞋子，从来遭到体工队的喜好，缘故无他：专业而便宜。我们副业健身喜好者，也大可不必买一双上千块平常还无法穿着的举重自用鞋。但是买一双300多块的鞋子用来深蹲大概硬拉倒是可以的，固然没有那么专业，但精良的计划也能减小我们练习时遭到活动损伤的风险。

总结：

我照旧谁人看法，选择活动装备要和本人的练习量相婚配，不克不及分开剂量谈毒性，假定只是低强度的跳操、种种“机”上和小负重练习的话，装备是可以说不关紧急的，以惬意雅观为主，穿椰子和AJ也未尝不成；要是有了一定的练习频次和强度，则就要选择相对切合并且专业一些的装备了，关于一些装备，我的想法是有和没有是质变、高等和基本是质变，大可以丰俭由人。

写到这里，约莫有人问我，这些鞋子在健身房里跑步不可啊……啊，对的，这些鞋子都几乎不太合适跑步。不外呢，我一局部以为，既然到了健身房，我的话，照旧做无氧力气练习为主，有氧的话，可以选择椭圆机、爬山机如此无打击、机器又很贵的项目来做。跑步的话，清早夜晚路跑大概周末越野跑都是很好的选择。