——周五早上：
1.热身16’：绕足球场跑13+圈、高抬腿×2、小步跑×2、后踢跑×2、弓步走全场×1
2.肢体本质练习15’：平板支持45”×4、折返跑×4、跳绳200×3（组合练习）
3.篮球专项步伐练习19’：台阶跳×4、前后交织步×4、全场滑步×4、侧身跑×4、变向跑×4、绳梯练习
4.行进间运球10’
5.拉伸5’
周二至周五中午：
1.热身18’：绕足球场跑13+圈、高抬腿×2、小步跑×2、后踢跑×2、弓步走全场×1
2.肢体本质练习20’：绳梯、跳绳（组合练习）
3.原地运球15’：支配手低姿运球、体前变向运球、胯下运球
4.行进间运球15’
5.三步上篮15’：右侧
6.投篮练习10’
7.6.拉伸5’
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