练弹跳排球(弹跳力UP UP!气排球队员必备的高效训练方法)

时间:2024-08-19 11:46:33 阅读:4

弹跳力UP UP!气排球队员必备的高效练习办法

热爱气排球,是一种生存态度!

当谈到气排球活动时,弹跳力好坏常紧张的一个方面。

在比赛中,一个好的弹跳力可以让队员更高效地完成扣球、拦网和接发球等举措。

因此,怎样练习队员的弹跳力成为了气排球教练必需眷注的成绩。

以下是一些关于气排球队员提高专项弹跳力的练习办法:

徒手练习

徒手练习是一种简便而好效的练习办法,可以协助队员提高弹跳才能。以下是一些徒手练习的例子:

  • 支配脚瓜代向前做跨跳练习。这个练习可以协助队员加强腿部肌肉的力气和机动性,从而提高弹跳才能。
  • 两腿深蹲一连向前做蛙跳练习。这个练习可以协助队员提高腿部肌肉的发作力和耐力,从而提高弹跳才能。
  • 一连垂直跳起在空中做快速收腹练习。这个练习可以协助队员加强腹部肌肉的力气和机动性,从而提高弹跳才能。
  • 垂直跳起在空中做转体180或360练习。这个练习可以协助队员加强腰部和中心肌肉的力气和机动性,从而提高弹跳才能。
  • 做双脚一连向上跳,跳起后收腿或展腹,或前后分腿胯下击掌。这个练习可以协助队员加强浑身肌肉的力气和和谐性,从而提高弹跳才能。


助跑与踏跳的专门练习

助跑与踏跳是气排球比赛中常用的本事之一。

以下是一些助跑与踏跳的专门练习的例子:

  • 摆臂起跳的模仿练习。这个练习可以协助队员加强摆臂举措和起跳时的和谐性,从而提高弹跳才能。
  • 助跑双脚起跳一连摸高练习。这个练习可以协助队员加强助跑和起跳时的和谐性和发作力,从而提高弹跳才能。
  • 一步助跑与踏跳的团结练习。这个练习可以协助队员加强助跑、起跳和踏跳时的和谐性和发作力,从而提高弹跳才能。
  • 一连助跑起跳扣远网球练习。这个练习可以协助队员加强助跑、起跳、扣球和落地时的和谐性和发作力,从而提高弹跳才能。


弹跳力练习应注意的成绩

固然弹跳力练习可以协助队员提高弹跳才能,但也有一些必要注意的成绩:

  • 弹跳力水平的提高较多地依托于力气本质,而力气本质易阑珊,因此,弹跳力的练习必要多年方案和整年方案,常抓不懈。在整年方案中要安插好每阶段的练习重点,寻常情况下冬训时期弹跳力练习比重应大些,并且多接纳力气本质练习的练习办法,比赛时期可变小弹跳练习,但团结气排球武艺的弹跳比重应增大。即使在过渡期也要坚持一定的力气练习,以维持或进步队员的弹跳力水平。
  • 提高弹跳力应从提高肌肉力气开头,当具有了一定水平后,应同时提高肌肉力气和紧缩速率。弹跳力水平主要是经过发作力体现出来,接纳大负荷强度练习是提高发作力好效的办法,但要依据具体情况因人、因时而异。初学者的弹跳力练习宜接纳数目上的兴奋,对有一定练习水平的队员宜接纳强度兴奋。在队员精力不会合或疲劳时,不克不及委曲举行。要富裕做好准备活动,避免受伤。
  • 提高弹跳力与专项武艺相团结。在弹跳力练习中所选用的练习,应与气排球举措布局和用力实质相一律,如此所提高的力气不需转换,可直接运用于专项武艺。因气排球活动中种种击球活动的机会、办法厘革较大,要顺应这些厘革,就必需加强专项弹跳武艺的练习。


总之,在气排球活动中,提高专项弹跳力好坏常紧张的。

经过徒手练习和助跑与踏跳的专门练习,以及注意弹跳力练习应注意的成绩,可以好效地进步队员的弹跳才能,并在比赛中取得更好的成果。


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