中考排球托球的规则(绵阳新中考体育——排球满分攻略及训练技巧)

绵阳新中考体育——排球满分攻略及练习本事

?2020年绵阳市中考时间定为6月11—12日公布，还不清晰各科测验时间的伙伴们可以戳链接查察。与往届中考体育不同的是，?2020中考体育接纳全新“3+X”形式测验法，选考项目标稽核内容均有所厘革。

昨天我们整理公布了?新中考体育——篮球满分攻略及练习本事，今天持续为各位带来新中考排球项目及练习办法先容。排球稽核内容为：对墙垫球，发球。

（1）对墙垫球

测试园地选用平整平滑且垂直于地表的墙面，高度不低于 4 米。在地表距离墙壁 1.5 米处划一标志线（如图）：

受试者站在标志线外，本人将球向前上方抛起，双手一连对墙垫球。以垫球触碰墙面的个数纪录成果。

温馨提示：

a.若受试者开头测试时，直接抛球触墙，则该次抛球触墙不计数。

b.受试者有以下举措可视为调停，但不计入垫球个数：单手垫球；上手传球，且不持球；肢体其他部位的击球；一连两次击球；限定线内（含踩线）的击球。

练习要点

①准备举措

1.对墙垫球应接纳半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前方，两臂轻松天然弯曲于腹前。在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（依据学生身高，画出不等高度的线），做蹲姿练习时膝枢纽不克不及高于该线条。反复练习该举措，姿势定型，为后续持球练习打下基本。

2.调停手型及击球部位，两手臂夹紧，直臂击球。用前臂的伎俩枢纽以上10厘米支配的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球，击球的后侧下部。经过提肩、顶肘、压腕、抬臂等举措击球。

3.双手持球触地练习。练习时双手持球向左挪动两步，半蹲，用本人手中的球触地，然后向相反的朝向做相反的举措。了解举措之后再做前、后、左、右的快速挪动放球练习，以培养球感。

②对墙垫

中考要求考生与墙最少坚持1.5米的距离，垫出的球屡屡击在距地表1.5米及以上的墙面上。这就要求考生垫较近距离的球和接来球力气较小的球。因此迎向来球时，肢体重心应随着击球举措向前上方挪动。

1. 依据墙面反弹来的球，公道控制击球力气。依据墙面反弹来的球，公道控制击球力气。初学者力气时小时大，容易掉球，应先对墙近距离的练习，然后徐徐过渡到稍远距离的练习。

2. 正面向上垫高、低球的练习。对墙垫球历程中力度、重心、距离等要素的厘革会形成球忽高忽低，我们起首可以接纳原地一连变动垫上下球的办法练习垫球（如垫3次低球后立刻垫2次高球），武艺熟习后运用到对墙垫的练习中，做远近距离变动垫球练习。

3.反复练习，调停到达上、下肢的用力和谐。

（2）发球

测试园地为标准排球园地，男人网高 2.43 米，女性网高 2.24 米。男生仅限使用正面上手发球（击球点高于肩且有分明的挥臂举措），女生发球举措不做限定。

正面上手发球教学

入手发球教学（仅女生可选该办法）

受试者在发球区内随意地点，依照排球比赛发球端正发球。每名受试者有 10 次发球时机，告捷发球 7 次记满分。

标准排球场长18米，宽9米，周围最少有3米宽的无停滞区

练习要点

①抛球

前女排国手殷茵谈到抛球：“持球手要直臂勾腕托球，送球时向上要稳，球不克不及支配偏移，坚持在肢体正中稍偏右地点，要注意托腕出球，而不是撩上去的。关于初学者来说，出球不宜过高，抛得越高，击球的时间越难把握。”

1.以右手抛球为例，用左手手掌安稳而准确地将球抛在体前右肩前上方（左撇考生换另一个朝向）。

2.抛球高度：抛球到脱手最高点一球的地点（约50 -70公分）。练习时可以有熟悉地控制抛球力度，用相反的力度抛球，将抛球高度安稳下去。

3.抛球同时准备挥臂举措。以右手抛球为例，左手抛球时，右手轻松小臂，抬大臂贴耳边拉开，肘枢纽与耳持平，拉臂幅度大，肢体微后仰，肢体重心倾向后，为挥臂击球做准备举措。

4.练习园地。思索到园地练习的条件仅限，平常练习可面临墙壁练习，测好距离划好线举行抛球练习。

②击球

1.挥臂，以肩为轴，大臂动员小臂挥击。以右手抛球为例，抛球后右脚蹬地重心前移，以转体收腹敏捷带入手臂的挥动。挥臂轨迹要向前，不克不及斜线挥臂，很多人一挥就把手挥到了肢体的左侧，这是极度错误的举措。在练习时挥臂速率可由慢到快，增速举行。

2.坚持直臂击球。挥臂击球的历程中，曲臂很容易招致球不克不及过网。向前挥臂的活动轨迹要与地表平行，手臂不克不及往下拖。

3.击球点要高，在排球最高点就挥臂。击球举措要敏捷会合，忽然仓促，正中不克不及有中止，如此第一可以确保击球高度，第二容易击球准确。

4.击球地点要准确，击打球的中下部。手部击球的部位应该用掌根同时击球，击球的刹时不克不及曲腕。

5.关于力气相对较小的学生，可以以肩为轴，击球之后招臂不休顿，直接送肩，把手臂挥出去，有助于击球发力。

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