高尔夫药球(能量释放！药球多面进退阶训练)

能量开释！药球多面进退阶练习

药球药球的练习多种多样

可以把它当成一种负重来练习，也可以把它当成一种界面来练习

还可以用把最实质的办法——开释你的能量、激活你的神经体系、举行发作力练习。

今天我们来说点软药球（非弹性药球）的练习举措

「药球多面进退阶练习」

能量开释练习之药球下砸

能量开释练习之面临墙推药球

能量开释练习之药球旋转抛药球

【能量开释练习之药球下砸】

药球练习寻常放在课程的开头阶段

依据一局部的肢体条件安插举措（底下的举措是从易到难的安插）和数目安插。

寻常发起练习4-6组，每组不凌驾8次。

主要作用是激活你的肌梭（弹功才能），为后方的练习做准备

举措一：高跪姿向下砸药球：

要点：双膝分开与肩同宽，脚尖点地，臀部收紧，肢体安定，上举时肋骨不外翻，用发作力将药球砸向地表，开释能量

举措二：二分之一跪姿砸药球：

要点：双膝约莫90度跪在软塌上，后脚脚尖点地，前脚重心在足弓大概前足，脚后跟不抬起，前腿的膝盖不要内扣，可得当加大支配腿分开的距离

举措三：弓步向下砸药球：

要点：双腿约莫90度，后撤无穷接近地表，重心坚持在两腿正中，髋枢纽正下方，药球砸在腿的内侧，肢体坚持安定不晃动。

举措四：站姿向下砸药球：

要点：双腿分开与肩同宽，膝枢纽微屈，整个肢体处在一条直线，上举到头顶，开释能量向下砸药球，牢记肋骨不外翻，腰椎不外伸。

举措五：分腿向下砸药球：

要点：双腿前后分开的距离与肩同宽，膝盖微屈，后腿挺直，脊椎中立位。

举措七：单腿向下砸药球：

要点：单腿站立，膝盖微屈，坚持均衡，另一侧退天然抬起，将药球上举至头顶，向地表砸药球，全程坚持单腿站立，髋枢纽中立位。

【能量开释练习之面临墙推药球】

前方我们讲了很多药球向下砸的举措，今天我们讲一底下对墙的药球直推和旋转抛。面临墙的推药球难度和向下砸药球一律，旋转抛药球的难度高于这两种办法。

直推药球提高的是我们上半身水平推的才能，旋转抛球提高我们上半身旋转产生力气的才能，更多的接近专业运倡导的活动特点。好比网球、乒乓球、高尔夫球、篮球等。

前次的内容里讲到了药球练习的作用以及什么时分练习，这次的直推更具有针对性。

好比说你今天练胸，那么在热死后、正式练习前做一些面临墙的直推药球练习对你的杠铃卧推等练习有很大的协助。

寻常发起练习4-6组，每组不凌驾8次。

举措一：高跪姿直推药球

要点：双膝分开与肩同宽，脚尖点地，臀部收紧，肢体安定，用发作力先前推出，坚持与胸部同高的地点。

举措二：二分之一跪姿推药球：

要点：双膝约莫90度跪在软塌上，后脚脚尖点地，前脚重心在足弓大概前足，脚后跟不抬起，前腿的膝盖不要内扣，可得当加大支配腿分开的距离。

举措三：弓步直推药球：

要点：双腿约莫90度，后撤无穷接近地表，重心坚持在两腿正中，髋枢纽正下方，肢体坚持安定不晃动。

举措四：站姿直推药球：

要点：双腿分开与肩同宽，膝枢纽微屈，整个肢体处在一条直线，上举到头顶，开释能量向前推药球，牢记肋骨不外翻，腰椎不外伸。

举措五：分腿直推药球：

要点：双腿前后分开的距离与肩同宽，膝盖微屈，后腿挺直，脊椎中立位。

举措六：单腿直推药球：

要点：单腿站立，膝盖微屈，坚持均衡，另一侧退天然抬起，举措全程坚持单腿站立，髋枢纽中立位。

举措七：分腿前头顶抛药球

要点：双腿前后分开的距离与肩同宽，膝盖微屈，后腿挺直，脊椎中立位，双手将药球举过头顶，蹬地开头力气传到至手臂后将药球跑出。

举措八：助跑（垫步）分腿头顶抛药球

要点：距离墙面3-5米的距离，助跑（垫步）一到两步后，前腿制动并将蹬地的力气转达得手臂后将药球向前用力抛出。

【能量开释练习之药球旋转抛】

面临墙旋转抛药球的练习难度在于骨盆坚持中立位，胸椎旋转，关于髋枢纽的安定性与胸椎的机动度要求比力高。

由于增长了旋转的元素以是抛出的药球力气更足，速率更快，更切合人体发力的形式（人体最大的力气产生于螺旋链）。

同时旋转之后肢体为了要坚持安定也必要更多的肌肉到场，更大的神经压力，更安定的体系作为支持。

以是如此的练习关于初始会员并不合适，必要有一定的练习基本之后才可以举行旋转的练习。

关于课程安插等其他方面的要求外表报告的内容一律。

举措一：高跪姿旋转抛药球

要点：双膝分开与肩同宽，脚尖点地，臀部收紧，肢体安定，用发作力抛出，坚持与胸部同高的地点。

举措二：二分之一跪姿旋转抛药球：

要点：双膝约莫90度跪在软塌上，后脚脚尖点地，前脚重心在足弓大概前足，脚后跟不抬起，前腿的膝盖不要内扣，可得当加大支配腿分开的距离。

举措三：弓步旋转抛药球：

要点：双腿约莫90度，后腿无穷接近地表，重心坚持在两腿正中，髋枢纽正下方，肢体坚持安定不晃动。

举措四：站姿旋转抛药球：

要点：双腿分开与肩同宽，膝枢纽微屈，整个肢体处在一条直线，不要弯腰驼背大概膝盖显现X型O型等

举措五：分腿旋转抛药球：

要点：双腿前后分开的距离与肩同宽，膝盖微屈，后腿挺直，脊椎中立位。

举措六：单腿旋转抛药球：

要点：单腿站立，膝盖微屈，坚持均衡，另一侧腿天然抬起，举措全程坚持单腿站立，髋枢纽中立位。