打排球开肩(推荐大家尝试蝶泳自由泳混搭练习。充分体会伸肩开肩)

保举各位实验蝶泳自在泳混搭练习。富裕了解伸肩开肩

各位经过视频多了解肩驱和髋驱，一定要把用肢体、用躯干游泳深深地刻在脑海里。无论是自在泳照旧蝶泳照旧仰泳，尤其前两天我发了我本人的自在泳和蝶泳的合练，很多人以为很获益。

各位再仔细看一下，底下这个运倡导实践上自在泳在推水的时分用的是蝶泳的腰，在国际比赛上如此的人也是照旧蛮多的。由于实践上发力越靠前越是经过躯干来游泳，而不是光是划了胳膊打小腿，以是这个也要多去看。

从底下这个分屏跟外表蝶泳真的是挺像的，就躯干的力气，你们想一想海豚既没有手又没有脚，完善是用躯干游，但速率比人类快很多倍，以是用躯干游泳变更躯干的力气好坏常紧张的。各位如今即使做不到，但是内心也要晓得，这个是一个紧张。

再看看自在泳的肩驱和髋驱，髋驱看了蝶泳，各位一定看外表这个分屏一定晓得了，很多人说本人铁板腰，男的说没上心气，没有腰，腰是铁板，实践上一个是脊椎全体的柔韧度，一个是很多人由于从小没有活动习气，到了五六十岁大概三四十岁才想起来学游泳，整个脊椎都长死了，真的是铁板腰，怎样也不会动，并且很多枢纽、很多韧带、很多肌肉都退步了，再去找这种全体的协力就比力困难了，以是更必要去仔细的做陆上和水下练习。

看看外表的这个，这也是男性，但是女性很多也是铁板腰，男女性别不同不太大，在这外表一定要多去练躯干发力的。水下海豚腿比在水面打要简便一点，由于水下要是打小腿也不见得好走，以是要多练躯干发力，水下的海豚腿多去练全体的波浪。

底下这个分屏再仔细看，什么叫髋驱和髋驱同时？这个就是比力极度的了，它即是用了蝶泳腰了，你就可以了解一下。

你看这一个推水，就像蝶泳的二次腿是一样的，就是推水和打腿同时完成，今后推的时分，那一定不是顺拐了，一定是推哪个手打哪个腿，这个看特别分明，你看他推的是离镜头近的。

底下这个分屏，右手推右手打右腿，还不仅仅是右腿，而是右方的胯，望见没有，全体的宽胯腰，整个这右方这半扇都在用力，你看他这个打腿，再仔细体验一下，如此如此打腿，你们也可以试一下，就是自在泳腿和蝶泳腿殽杂，但是他这个自在泳腿照旧分开的，他支配腿没并在一同，你可以分开也试试。

连自在泳腿带蝶泳腿，你也可以并拢去打，蝶泳腿划自在泳手，就是两次腿，跟谁人是寻常的两次腿是一样的，就是右方推水打一次腿，右方推水打一次腿，就打两次，并且是自在自在泳蝶泳腿殽杂，自在泳腿也可以，这个是不犯规。

别的你看它的推水，就是我跟各位说了多数次了，入水一定要伸肩，你看伸肩，底下这个运倡导一定要伸肩，伸肩你才干把你看他整个背阔肌掀开了，才干做出这种高肘。假如你不伸肩，光是小胳膊在滑，100%会拖肘，以是一定要伸肩。

伸肩今后整个把这肢体掀开了，就像一个拔河一样，使用躯干的劲，全体去拔，你看他这个这个这个力气，全体肢体的谁人力气十分十分强壮，这个是一定要去多去看，多去了解。你看他这伸肩伸的多好，每一次都是用力向前伸，仅有伸肩才干掀开背阔肌，才干够用用这个胯，用这个肩，用这个躯干去到场游泳，这个好坏常十分紧张的，十分十分紧张。

可以试一下蝶腿自腿混练，说完自在泳，再看看看看蝶泳外表这个躯干发力，这个躯干发力，你看为什么叫海豚泳呢，它十分像海豚，它既不是说去划手，也不是真正去打小腿大概腿，实践上真的是用躯干的力气，一定是胸先下压，然后传到腰，腰去扩大，再今后，就像趴在水面去足球射门是一样的。大概想象一下排球扣杀、羽毛球扣杀这种展髋，然后去鞭腿，这是一样的。

蝶泳在躯干发力的基本上，再做到两个同时，手入水打一次腿，出水推水打一次腿，但是推水和打腿必需同时完成，直手直脚，就是打完今后恰好推到体侧，是直着来出水，这个要做。