肌力与体能练习，对任何专项活动来说都是相当紧张的，但是寻常从事排球活动的喜好者，不管是在任人士、在校学生，照旧一些半专业的好比校队队员等，关于肌力与体能练习却广泛缺乏认知，屡屡不敢练、不会练，或是基本就以为不必要练。只练专项武艺练习而忽略了肌力与体能练习的后果，就是错失更多的提天空间，只满意了本人的喜好，丢失经过排球活动强身健体的后果。今天就让我们从几个稀有的迷思开头来谈谈肌力练习对排球活动体现的紧张性。
迷思一：想提高，不休练球打球就好，不必要做肌力练习？
在排球比赛中的每个举措都是肌肉和谐运作所产生的后果，因此要提升活动体现相对必要肌力练习。各位在刚交往排球活动的时分约莫都遇过这种情况：看到排球明星、国手，或队里的学长姐轻松的做出跳发、鱼跃、跳举等高阶武艺，以为超帅想学！但是在做了很多武艺的练习后，却发觉再怎样积极都只能委曲做出举措的样子，在球场上使用起来则无法为所欲为或十分不安定。
内幕上，大局部的高阶武艺都必要一定的肌力基本，以是举措做不佳的缘故除了武艺练习不够外，更约莫是肌力不敷。而在肌力不敷的情况下持续做很多的武艺练习，也容易过分使用肢体，增长受伤的风险。其真理就像是玩游戏时越级打怪一样，通常都不会有好了局。
迷思二：打排球的人不必要练太壮？
这点基本上没有成绩，由于排球是隔网活动，几乎不会跟对手有肢体交往，比起相对肌力的上风，更必要的是相对肌力（最大肌力/体重）的上风，也由于比赛中必要十分多的腾跃及落地，过多的体重反而会形成肌肉与枢纽的包袱。但是在练习课表安插得宜的情况下，只增长力气而不增长肌肉量（或少数增长）是的确可行的，以是怕练到”太壮”致使于影响活动体现，是太过庸人自扰了，这相对不是躲避肌力练习的藉口！
迷思三：排球运倡导只必要用轻分量做很多下，练肌耐力就够了？
既然排球活动必要相对肌力的上风，天然得练习最大肌力，因此大分量的练习是必需并且是最基本的。肌耐力对排球来说的确也是很紧张的才能，但在比赛中我们必要的是高强度的肌耐力，在每个攻守往返中举行反复的腾跃、快速挪动、挥臂而不会疲劳，这显然不是拿着很轻的哑铃任意举30下，或是半小时的低强度慢跑就练习的到的。高强度的肌耐力练习必要一定比例的强度（分量、心跳率）、多次的反复及较短的组间休憩，具体的内容我们之后再做分析。
迷思四：做了重训，举措反而变慢变钝，变不和谐？
会显现这种情况表现练习的朝向必要修正。
第一，由于在比赛中的腾跃、挥臂、快速挪动，都必要浑身性的发作力，透过大分量的练习我们可以提高最大肌力，但若没有颠末得当的练习提升发力率（Rate of Force Development），便很难将肌力引导到比赛时必要的发作力。
第二，若重训时只侧重某些局部（只练胸不练背、只练上肢不练下肢），有约莫形成肌力不屈衡或丧失肌肉间的和谐，在打球时就容易肢体的不和谐，做不出熟习的举措。
迷思五：重训做太多，打球时浑身痠痛，没办法好好发扬？
请别忘了，肢体是必要休憩的！当肌力练习的频率或练习量过高，的确会影响到比赛或武艺练习，过量的安插课表，调停肌力体能练习与武艺练习的比例，才不会过分练习。这中间有很多的细节，等之后再徐徐跟各位分享。
总结一下，排球员必要提高相对肌力的上风，因此必要做大分量的肌力练习来提升最大肌力，再颠末发作力练习提升发力率，才干够在场上做出快速且上心气的腾跃、扣球；而要在整场比赛中都能维持好的体现，也必要训练高强度的肌耐力；肌力练习的目标、频率要切合逻辑，且与武艺练习互相共同，也不克不及忽略休憩与规复的紧张性。
肌力与体能练习的目标是为了让运倡导有才能举行高强度的武艺练习。肌力与体能练习固然有很多的利益，但要让排球打得更好，重点照旧要放在武艺练习，肌力与体能练习扮演的是帮助性的人物，提供肢体更强的根天性力，在这个基本上，才干让武艺愈加自在提高、强化。
看到这里，你对否对肌力与体能练习有了多一些熟悉？假如你也对此产生兴致，但不晓得该怎样做，接待持续眷注“今天排球”。渴望经过持续的分享，可以让更多人进入肌力与体能练习的诱人天下，一同在球场上变得更强壮吧！（作者：扣取港）
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