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腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，进过专业队
善于拆解武艺举措教学
联手前国度队队员王迪
让零基本的人也能快速上手
做全中国最普通易懂的线上教学
—— 第275篇原创羽球分享 ——
列位好呀~
很多人打球应该都履历大概正在履历肩膀痛。羽毛球中80%的肩膀疼痛都是肩袖损伤。
假如你的肩膀受伤了，第一时间一定是去看医生。但假如不由得要上场打球，那么肌效贴能助你一臂之力！假如你还没看网球肘的贴法（戳蓝字去复习一下吧）
今天，就来手把手教你肩袖损伤的肌效贴使用办法！
肩袖是一组在肩骨周围包裹的肌腱复合体，简便了解就是肩袖是由多块肌肉（冈上肌、冈下肌、小圆肌）构成的。
▲肩袖构成肌肉
肩袖是控制枢纽的内、外旋转以及上举活动，还可以维持肩枢纽的安定。
肩袖损伤的缘故寻常有2种：
①急性扯破伤（跌倒、提物过猛、暴力牵拉等）
②慢性劳损（打网球、排球、羽毛球、写黑板字等长时肩枢纽过分使用）
但凡有需举手过头举措的人都约莫招致肩旋转袖扯破，肩袖部位约莫会显现疼痛，还伴有淤血、肿胀的征象。
自检办法1：冈上肌反省▼
▲举措要领：检测手贴住裤线，另一只手按住检测手做反抗，检测手向外发力
▲检测以为：做这个举措时，检测手有疼痛、疲劳感就是冈上肌损伤
自检办法2：冈下肌反省▼
▲举措要领：大臂夹住，大拇指顶呱呱朝上做举措，大概坚持住大拇指顶呱呱举措
▲检测以为：做这个举措时，检测手有疼痛大概无法坚持住就是冈下肌损伤
自检办法3：肩胛下肌反省▼
▲图1
▲图2
▲举措要领：检测手背在腰后，做今后抬的举措，大概如图2，另一只手按住做反抗
▲检测以为：做这个举措时，检测手无法抬起，分析冈下肌受伤
注意：肩峰撞击≠肩袖损伤
肩峰撞击会惹起冈上肌损伤
肩峰撞击自检办法▼
假如做这个举措你会在图中“痛”的地区有疼，分析你有肩峰撞击
很多图
都是我一张张画的
一定要看完
步调1
▲丈量：贴布自肱骨外侧中央点量至肩峰
▲姿势：伤者坐姿
步调2
▲贴布保存5公分为基底部，其他剪成Y形。
步调3
▲贴布基底部安稳贴于肱骨1/2近三角肌。
步调4
▲手臂向后过分伸展，贴布V字前侧条用80%张力贴向肩峰。
步调5
▲手臂平举屈肘、握住对侧（右侧）肩膀，贴布V字后侧条用80%张力贴向肩峰。
步调6
▲第2条贴布，长度从肱骨头量到第一胸椎止。
步调7
▲贴布保存5公分为基底部，其他剪为Y型。
步调8
▲贴布基底部安稳贴在肱骨头。
步调9
▲手臂平举屈指，握住对侧（右侧）肩膀
步调10
▲贴布V字下条用80%张力沿肩胛骨向肩胛骨上角
步调11
▲手臂向后伸展
步调12
▲贴布V字上条用80%张力贴向肩胛提肌
步调13
▲丈量：第3、4条贴布，长度从肱骨内侧1/3处量至肩峰止，裁剪成2条
步调14
▲2条贴布都保存5公分基底部，其他剪成Y型
步调15
▲取第3条贴布，基底部贴于肱骨内侧端
步调16
▲手臂水平侧举
步调17
▲贴布V字用80%张力，向肱骨头后侧贴
步调18
▲第4条贴布，为Y型
步调19
▲贴布基底部安稳贴于肱骨内侧（与第3条贴布为反朝向）
步调20
▲手臂水平侧举，贴布V字用80%张力，向肱骨头前侧贴
步调21
▲丈量：第5条贴布，长度为肩枢纽围的1/2
步调22
▲贴布两头剪3公分，成X型。
步调23
▲贴布均分3平分，从正中1/3处底纸撕向两侧
步调24
▲贴布正中1/3处用100%张力安稳贴于肩枢纽处
步调25
▲贴布V字后侧条顺贴
步调26
▲贴布V字前侧条顺贴
步调27
▲肩袖损伤贴扎终了（是个大花臂，还蛮酷！）
肌效贴能缓解活动（损伤）惹起的疼痛，防备肌肉枢纽受伤。但肌效贴不克不及代替医治，有伤病一定要及时就医。
上期我们说了，肌效贴使用典范有Ⅰ型、X型、Y型、三爪型、四爪型、五爪型、六爪型等7种那么多，到现在我们展现过Ⅰ型、X型、Y型，你还想看哪个部位的肌效贴专业的使用办法，接待留言报告我~
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