多功能举重床使用说明(给你一张举重床，你打算用它做什么？)

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第一步：选择切合的分量并锁好宁静扣，依据本人的身高调治座椅的高度。

第二步：斜躺在斜板上，双手握于杠铃标线处，移出杠铃至胸部上方。

第三步：屈臂缓慢下放，使杠铃至胸部上方，大概离胸一拳的地点。此时小臂力线应垂直于地表，吐气向上，反复练习举措，每次完成8 RM~12RM，一共完成3组，组间休憩30~60秒。

SH-G6871 舒华平卧举重床

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第一步：选择切合的杠铃分量，锁好宁静扣。

第二步：平躺在我们平板上，使用杠铃，在我们的颈部地点，双手握住杠铃杆，在标线处挺胸收腹，肩部下沉。

第三步：撑起杠铃至我们胸大肌上方，屈臂缓慢下放，触碰到胸部。此时小臂应垂直于地表，向上吐气，反复练习举措，每次完成8~12RM，一共完成3组，组间休憩30~60秒。

SH-G6872舒华下斜卧推选重床

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第一步：设置好切合的杠铃分量，脚尖勾住我们安稳的泡沫轴后，躺于练习凳上。

第二步：依据本身的身高确定好躺下的地点，使杠铃在我们的双眼正上方，挺胸收腹，肩部下沉，双手握住我们的杠铃，使手在杠铃的标线处。

第三步：吸气屈臂向下，杠铃接近但不贴于我们的胸大肌，吐气向上，使胸大肌到达巅峰时，紧缩中止一秒，反复练习举措，每次完成8~12RM，一共完成3组，组间休憩30~60秒。

温馨提示：活动前请做好干系的防护事情，自在力气练习发起有一定练习履历者使用，并且依照安分守纪历程和选择切合的分量。作为熟手应在教练引导下举行，以防产生不测。