1
增长力气
哑铃练习：手持哑铃，两臂向种种朝向做屈、伸、举、振等举措，两脚支配开立，两手屈臂持哑铃于肩上，一连快速向上推选。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，一连快速向斜上方推选。
天然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚支配开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，支配瓜代举行。
2
拿球姿势
铅球是单手将球从肩上推出的发作力项目，持球时总要将球用手指包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完善是包与被包的干系，从一边看就构成了拿铅球的手型。这种持球办法将严峻影响到铅球脱手时手对铅球的制动性发力和拨球举措的顺遂完成。铅球的准确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球的准确举措是五指天然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
3
推球步调
最准确的推球步调：以右手推铅球为例。正对投掷朝向，高姿站立。右手持、握球。
预摆前：上体伸展，左臂天然前伸，肢体先向投掷朝向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的改动后果，重心落于左脚。
预摆开头：左脚内侧蹬地，腰部肌群动员上体反向转体270度，构成重心向右脚平移的双支持的跨越器具武艺，提高支持反作用力后果。
预摆完毕刹时：左腿支持，右腿开头快速蹬伸发力，经过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
4
肘部下垂
青少年学习者以为，铅球脱手前的肢体资势是怎样轻松就怎样做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会天然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成果有严密接洽的肌肉无法富裕伸展，报答地延长了肌肉的初长度低落了肌肉的兴奋性，直接招致肌肉无法产生较大的肌力，从而严峻影响到铅球的成果和举措的和谐性。
5
脱手角度
脱手时脱手角应坚持在35°~45°之间，头向上看。
6
练实心球
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢共同要和谐。
主编：钱宏芳
副主编：李旭韵
编纂校正：刘啸
作者：方稼顺
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