不晓得各位在做体育活动的时分有没有对你的膝盖举行防护呢，特别是在打乒乓球的时分假如不保护好你的膝盖但是挺容易受伤的，底下就先容一些保护膝盖的本事，渴望能协助各位！
"靠墙深蹲"是经典"深蹲"的多个变种之一。与经典深蹲一样，这是一项极好的健身练习，可以加强下肢、大腿、四头肌、臀肌和小腿肌肉。"靠墙深蹲"形态下，后背受力较小。让股四头肌的发力变多了。膝盖不惬意的话可以用靠墙静蹲来加强和规复膝盖。
通常没有练过干系肌肉的人，慢跑10公里以上就会伤到膝盖，假如体重重的话，则会更快更容易损伤到膝盖，而打乒乓球时的拉球蹬地举措，对膝盖的包袱相对大于慢跑，常常碰到球友说打了半天球后膝盖出了成绩的情况，很正常，除非是站直了打球，不然经常的跑动加上蹬地以及重心转移时肢体重心压在一条腿上，都能分分钟把你的膝盖压垮。
寻常这里说的膝盖损伤都是指活动过分劳损，特性是膝枢纽前线或一边感受疼痛，是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的损伤如扭伤或跌伤不关。
有很多种膝盖过分损伤，这里总结了5种给各位。
1、前膝盖疼（又叫髌股枢纽疼）
2、髌腱炎
3、髂胫束症候群（跑步膝）
4、四头肌腱炎
5、滑囊炎
【膝盖骨下方，髌腱炎】医治办法：
⑥拉伸小腿
⑩拉伸后腿腱
⑿鹤立
以下就是对应的医治办法：
以上13种力气练习可以协助你肌肉重新均衡。固然，除了力气练习外还必要：
休憩——中止一切招致疼痛的活动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷——天天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服药——阿斯匹林或布洛芬，为了减小炎症天天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药时期假如显现胃疼或血便，立刻中止服药
。
护膝的使用也是显现伤痛后十分好的调治东西，护膝可以安稳膝盖处的干系肌肉和软骨构造，制止活动时枢纽错位形成更大的损伤，也能给膝盖构成一定的支持，减小压力。
假如有下述情况，尽快找医生：
1、两周自我医治后膝盖持续疼痛
2、休憩（坐卧）时分感受刺痛
3、步履踉跄
4、可以看到或以为到变形（约莫是骨折）
5、感受膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（约莫是循环体系成绩）
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（约莫是循环体系成绩）
7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发热（约莫有影响）
防备
1、绝大大多的膝盖过劳损伤可以经过以下的办法来防备：
2、活动前的调治
3、为防备伤痛，训练肌肉的力气和柔韧性是很紧张的，这应该在你的活动中占主要位置。在你开头一个活动时段或艰苦练习方案前，花最少4-6周来调治。
4、任何新的活动时段或训练制度都从低强度开头
5、体育活动开头不要凌驾1个小时，每周徐徐增长你的时间和强度，体能训练如跑步、骑车、游泳和力气练习都从短时间低强度开头，每周的时间和强度增长量不要凌驾10%。
鞋
穿一双对足弓和脚一边有安稳支持的鞋，假如底部很分明都磨损了，就应该换一双鞋，一局部发起穿羽毛球鞋或慢跑鞋来打乒乓，鞋底比乒乓球鞋更厚，可以起到更好的减震作用。
本文作者：乒乓网－thqmhs
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