沙滩排球姿势(纠正不良姿势，矫正体型，得从小抓起)

改正不良姿势，改正体型，得从小抓起

暑期到了，很多家长想给孩子报活动类兴致班。中山大学从属第一病院全愈医学科主任王楚怀传授发起，家长可以依据孩子不同的形体特性，如对否有驼背、扁平足、走路外八字，再团结孩子的喜好，选择切合的活动，在强身健体的同时，还能改正孩子的不良姿势，改正体形。

医学引导：

中山一院全愈医学科主任 王楚怀传授

驼背

保举活动：蛙泳、仰泳、武术、跆拳道

王楚怀先容，驼背看似只是影响“形体雅观”，假如长时得不到改正，有形成布局性驼背的约莫，乃至惹起颈椎、腰椎同时显现成绩。

因此，家长最好趁暑期到病院承受诊查、评价及改正性医治。孩子们在全愈练习师的引导下，使用全愈东西或徒手的医疗体操，来强化背部肌肉群的力气，尤其是后伸活动有助于改正驼背。

除改正练习外，家长可以勉励孩子多去游泳，仰泳和蛙泳对改正驼眼前果尤其好。由于仰泳和蛙泳的举措特点，可以使孩子的脊背今后伸展，强化背部肌肉群的力气。

别的，从临床观察看，驼背的孩子以小学生居多，这个年事段的孩子骨骼还比力细嫩、肌肉力气也不敷，身体健康、单薄的孩子尤甚，因此产生驼背的概率更高。这些孩子还可以多举行一些力气型活动，如武术、跆拳道等。

上下肩

保举活动：游泳、跑步（专业引导下）、乒乓球、羽毛球

王楚怀先容，假如家长发觉孩子有上下肩成绩，一定要带孩子到病院就医，由于惹起上下肩的缘故很多，如是非腿、骨盆倾斜、脊柱侧弯等成绩均可体现为上下肩，必要举行有针对性的矫治。不同缘故的上下肩，改正办法差别很大，乱来改正，反而约莫增重病情。

有上下肩成绩的孩子举行羽毛球、乒乓球等单侧肢体活动时一定要慎重，最幸而全愈师的引导下，多用肌肉弱势的一侧肢体举行活动，到达强化弱势肌肉、使肢体均衡的目标。

（图片来自网络）

假如不克不及取得专业的引导，那么最好选择对称性活动，如游泳、跑步。别的，家长还可以引导孩子做“飞燕式”、“拱桥式”举措，有助于均衡肌肉，防备上下肩的产生。

外/内八字

保举活动：走双直线、舞蹈（选对舞蹈典范）

“走路就能把外八、内八的步态改正。”王楚怀提到。但他说的走路不是寻常的任意走路，而是在专业职员引导下举行的步态练习，通常需共同穿着专业定制的足踝矫形鞋垫。

在家里，可按要求在地上画两条线，提示原本走路内八字的孩子在走路时，足尖有熟悉地往外靠或使脚尖坚持在线外，外八字脚的改正则反之。

他表明，显现外八或内八，与孩子腿部、脚部的表里侧的肌力不均衡有亲密干系。同时，由于不良的走路姿势是错误举措不休反复，在大脑中构成影象所招致的。

以是，反复的练习则经过准确的举措不休反复，在大脑中构成新的影象，从而起到改正的后果，并构成新的走路习气。同时共同使用量身定做的矫形鞋垫很紧张，尤其孩子尚幼未能共同主动练习时，更应尽力穿着使用，如此能更好效地调停足踝生物力学，改正步态后果更好。

王楚怀提示说，走路外八字的孩子要制止跳芭蕾舞。这是由于芭蕾舞特有的举措约莫会使肌肉骨架发育未成熟的孩子受其影响，使足尖受力过大，外八增重。

但这并未料味着孩子不克不及舞蹈，家长可以让孩子到比力专业的培训机构，由专业的舞蹈教师依据孩子的体型和姿势特点来选择合适的舞蹈典范。

扁平足

保举活动：赤足沙岸活动、足底游戏

有的家长本人本身是扁平足，晓得扁平足的人不相宜长时间走路和弹跳，不然易产生损伤。当他们得知本人的孩子也有扁平足后，恐怕活动带来的损伤，就限定孩子的活动。

（图片来自网络）

王楚怀指出，这种做法是不合错误的。但是孩子与成人不同，在举行改正的同时，勉励孩子到场种种活动，不要举行限定。

在改正扁平足时，可以让孩子光着脚在沙岸抬升走，沙岸排球、沙岸足球均可。沙岸外表凹凸不屈又充溢厘革，人走上去比力费力，如此就可以使得足部肌肉、韧带取得富裕训练，加强肌肉的力气，有助于维持正常的足弓。

别的，家长还可以引导孩子赤足玩一些游戏，如用脚趾夹弹球、滚圆轴等，有助于改良扁平足。

脊柱侧弯

保举活动：对称性活动

惹起脊柱侧弯的缘故很多，此中由于平常的不良习气如写字姿势不端正惹起的姿势性脊柱侧弯占了不小的比例。

（图片来自网络）

王楚怀先容，轻度的脊柱侧弯可以经过医疗体操安静时训练改正，中度脊柱侧弯就要佩带矫形器，严峻者就要举行手术了，但是不管在哪种情况下，平常的训练和姿势改正是贯串一直的。

脊柱侧弯的孩子承受专业的改正练习是有熟悉地让伸拉过分紧缩的肌肉，同时对较弱一侧的肌肉举行强化练习，终极到达脊柱两侧肌肉的对称、均衡。

平常的活动最好选择对称性活动，如蛙泳、仰卧起坐、俯卧撑、体操等，利于坚持肌肉对称性均衡。制止选择非对称性活动，如打羽毛球、乒乓球等。