踢足球有必要戴护膝吗（享受足球盛宴 切莫乐极生悲）

　　来源：今晚报

　　四年一届的足球世界杯开幕，引发球迷狂欢。中医二附院骨科专家石陨提示，无论是熬夜看球还是亲自参与一场球赛，广大球迷一定要做好相应准备，以防乐极生悲。

　　熬夜看球注意这些问题

　　根据本届足球世界杯小组赛赛程安排，最晚的一场是在北京时间每日凌晨3时开球，熬夜看球的球迷不在少数。这时就要注意，晚饭一定要吃好吃饱，比如吃一些含叶酸和维生素B族类的食物，还可以适当补充一些蛋白质，各种绿叶菜、豆类食物、水果、红肉、牛奶都是不错的选择。

　　对于熬夜看球的球迷来说，不建议其喝咖啡。因为咖啡因的缘故，喝完咖啡会让人很兴奋，会加速人体的新陈代谢，本来深夜应该是睡眠的时间段，新陈代谢突然加速，容易令人出现头痛和心慌的情况。此时，可以选择喝热茶，同时在茶中加些枸杞子和菊花，有缓解疲劳的作用。如果有条件，还可以喝些蔬菜汁或水果汁，比如黄瓜汁、猕猴桃汁、苹果汁、芹菜汁等。因为熬夜伤肝，上述蔬菜汁或水果汁有利于缓解因为熬夜所导致的肝脏排毒不畅的问题。

　　三五好友相聚看球，啤酒烧烤成为很多人的首选。专家提醒，啤酒搭配烧烤或海鲜，会突然使尿酸迅速增高诱发痛风，一定要留意。

　　上场踢球需要做好防护

　　看球的兴致高涨，也让一些球迷打算自己踢场比赛过过瘾。不过在寒冷天气，大家在上场踢球时，准备工作、防护措施一定要做好。

　　首先，至少要做10分钟左右的热身运动。可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗。此外要做好防护，最好戴上护膝等护具，以防受伤。踢完球后，则需要做一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助恢复。比赛后往往浑身是汗，一定不要站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内或避风处，擦干汗水换上干净衣服。值得一提的是，踢球时万一与他人发生肢体碰撞导致膝、肘、脚踝受伤，一定要及时就医，以免延误伤情。

　　最后还要提醒那些不经常运动或者上了年纪的球迷，和朋友踢球一定要量力而为，千万别过力从而引发其他伤病。