人打排球为什么做功（你所不知道“深蹲”的那些个事儿，为什么千百万人都热衷于练它？）

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　　健身界都称深蹲为“力量之王”。

　　深蹲的好处简直多、多、多，它直接推动你的全身力量增长和爆发力，让你无论在各种场合的表现都是棒棒的。

　　

　　深蹲的方式多种多样，一个标准的深蹲是这样

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　　你可以不用任何器械，就像这样

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　　也有手提负重

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　　更可以来点高难度的

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　　为什么这么多人热衷于深蹲呢？

　　提高全身力量最有效的动作

　　深蹲为什么被称为“力量之王”？因为深蹲时使用的大肌群最多，几乎全身所有的骨骼肌都参与发力。

　　据说使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍、卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　　

　　增长全身肌肉最有效的动作

　　深蹲是个复杂的复合动作，深蹲时人体分泌的激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。

　　另外，深蹲这样做功多的动作，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　　强健心肺功能的有效动作

　　深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

　　

　　提高爆发力最有效的动作

　　爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件。很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

　　提高弹跳力最有效的动作

　　深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　　

　　提高性功能的有效动作

　　深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点经常深蹲的人深有体会，就不多说了。

　　日常劳动中最实用的动作之一

　　日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

　　

　　体育运动中最重要的辅助训练项目

　　在体育运动中，只要想到上力量，第一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。

　　防止衰老的有效动作

　　这个道理很简单，深蹲大规模促进激素分泌，身体养分充足了，自然就衰老得慢。

　　翘臀的首选

　　现代社会，人经常久坐、伏案工作，不免会让臀部臃肿，深蹲可以让臀部肌肉更加紧翘，塑造完美的腿型和臀型。

　　

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