常有人问我，作为一名资深运动爱好者（有超过10年规律运动习惯啦），你喜欢什么类型的运动？
我的回答是，骑公路车，登山，徒步露营，马拉松，潜水，攀岩，爬雪山，皮划艇等等。
这时候，大家经常就会惊讶地问道：什么？你是极限运动爱好者嘛，为什么不喜欢打羽毛球、打篮球？健身游泳了解一下？
其实我并不是极限运动爱好者，我也怕死。我只是觉得，户外运动相对于室内运动，能让我身心更加愉悦，锻炼效果更好，并让我始终保持运动的热情和青春活力的状态。
图片说明：用华大基因研究院主导发表在国际学术期刊Cell Reports的生物学年龄算法计算我的“生物学年龄”
为什么运动环境会影响锻炼效果？
最近疫情蔓延，很多人也都开始居家办公，我也是。在家里也只能通过在室内跳绳、徒手深蹲等室内运动形式来进行锻炼，运动的时候也一直在思考这个问题，也查询了一些资料，希望能对你有所启发。
作为一名运动人体科学专业背景的同学，运动的时候我们经常会关注的是：
选择什么动作（运动形式Type）
用多快速度多大重量（运动强度Intensity）
每次做多少和每周做几次（运动频率Frequency）
每次做多久（运动时间Time）等等
看什么样的组合，可以最大效率提升我们的心肺功能或者肌肉力量，但是没想到运动环境确实还真能影响运动效果。
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什么是户外运动，什么是室内运动？
户外运动泛指在自然的环境下开展的一系列运动项目群，例如室外跑步，爬山等，在运动中沉浸在多样丰富的环境。
在马路上边跑步可以看到路旁的绿树，在山里徒步可以闻到不同的花香，在海里划艇可以听到海浪的声音，脚上踩的也许是沙子、土路或者是碎石路面等等，缺点是万一遇到刮风下雨的突发事情就会有点狼狈。
室内运动主要指在室内封闭环境下进行的一系列运动项目群。例如跑步机跑步，打乒乓球，健身房撸铁等，好处是环境稳定舒适，不用担心蚊虫和大太阳，也可以边吹空调边运动，听起来就是一个“鱼和熊掌都可以兼得”的健康解决方案。那哪种方式会更好呢？
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户外，让运动后更减压
国外研究人员做过一个有趣的实验，实验中42名身体健康的志愿者，分别被随机安排3小时去做不同形式的运动，分别是在室内跑步机上走路，或者是坐着不运动，或者是去户外登山，然后再给志愿者做测量情绪的量表，疲劳度的量表和感觉唤醒量表，会发现与坐着不运动和室内跑步机走路相比，户外登山活动让志愿者的焦虑感和疲劳程度显著下降，并且有更高积极心理效应[1]。
我们知道绝经后的女性可能会因为激素水平的变化，容易在情绪上有比较大的波动。有人也好奇，户外运动对她们也有“疗效”吗？
于是他们招募了23名绝经后的女性（年龄范围在52-69岁区间），在12周的时间里，分别去室内或者户外进行有氧和力量运动，每周3次，每次1小时，也同样给他们在干预前后做情感效价（感觉量表），抑郁症状（贝克抑郁量表）和运动依从性等测试，发现进行户外运动训练的组别相对于室内运动组别，有更高的正向积极情绪，也有更高的运动依从性，抑郁症的症状也减轻了[2]。
简而言之，户外运动更让人开心，更减压。如果你不开心的话，也许去户外运动一下就好了。
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在户外，你也许会变得更强大
公路车是我近期心仪的一项运动，有一段时间保持着一周骑行100-200公里的习惯，在公路上风驰电掣的感觉，能让晚上2点睡觉的我，早晨6点起来骑车。
最近因为疫情原因，被管控不能去骑车了，尝新买了骑行台在室内骑车。骑行台虽然有配套的线上骑行模拟比赛，让你可以足不出门就可以“赛天下”，但是发现，骑行台的训练，少了很多被骑车这项运动“点燃”的瞬间。
想知道这是为什么？
我去找了一下资料，发现一名叫Mieras的研究者和他的团队做了个实验，也许能给出一些解释。
实验中，12名技术娴熟的骑车爱好者，被分别安排在户外和室内（环境温度湿度按照户外环境模拟）进行40公里的骑行活动，并告知他们骑行时候尽同样的努力。
骑行期间测试志愿者的核心温度和皮肤温度和骑行功率等数据，发现两个运动组的核心温度没有显著差异，但是户外骑行组的核心温度和皮肤温度的温差比室内骑行时候更大。更关键的是，志愿者在户外骑行的时候，能输出更大的功率[3]。
说明户外骑行的时候，爱好者更“强”了。也许是户外环境能促进专注力的增加，让运动带来更愉悦的心情，也激发了更大的潜力。
图片说明：骑行者在室内和户外环境骑行输出的功率对比
图片来源：The Journal of Strength & Conditioning Research
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去户外运动，更容易喜提“再来一次”
我们经常会听到，运动会使人“上瘾”，其机制是运动期间人体会产生多巴胺和内啡肽，这两种物质都会让我们变得更快乐，所以我们会总想着再去运动一下，愉悦自己。
那户外运动会不会比室内的运动更让人“上瘾”呢？
有人拿散步这项运动做了个探索。实验组招募了35名女性，让她们分别在室内的实验室环境和户外环境步行10分钟，在步行的前中后通过问卷评估受试者的愉悦程度、享受程度和参与意愿，发现户外运动给受试者带来更愉悦感受和更强的未来继续参与散步的意图[4]。
我们也经常会发现，在户外环境中运动，我们更倾向于与其他人交流，这种社交体验，会带来更多心理上的正向反馈，更容易促进我们继续参加体育活动。
一位叫Mike Rogerson的研究人员在一项15分钟的骑车实验中，通过监测参与者在锻炼时候与其他受试者的交流，发现参与者在户外锻炼比在室内锻炼多了三分钟的互动时间[5]。
运动能帮助我们保持活力，我们都希望运动完一次后，还能克服“懒癌”，选择继续“再来一次”。运动不仅能带来身体的改变，还可以带来心情的愉悦，甚至是社交上的正向反馈，户外运动在这方面似乎比室内运动更具潜力。
最后的话
生命在于运动，更在于科学运动，选择更好的运动形式能帮助每一次运动更加高效、更持久和更愉悦。人生像一场马拉松，耐力比爆发力更重要，户外运动也许是让我们能一直保持运动热情的秘方之一，可以让运动细水长流，成为和盐一样的生活必需品。
趁着春暖花开，春来夏至，约上几位好友，带上家人，和他们一起去户外，呼吸新鲜空气，感受运动的乐趣吧！
转自：《体育学评论》
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