中老年人失眠怎么办（老人容易失眠的原因）

一、老年人失眠的原因

1、生理性原因：随着年龄的增长，新陈代谢减慢，免疫力降低，脑细胞衰老，神经传导功能变差，大脑嗜眠及调节睡眠的中枢活动减弱，睡眠深度和质量会受到影响而引起睡眠障碍。

2、心理因素：老年人年纪大了，心理压力很大，容易出现抑郁、焦虑，担心疾病、子女孩子的婚姻等，这些都容易影响睡眠，导致失眠。

3、药物影响：老年人日常摄入的药物也会影响睡眠，一些强心药、抗精神病药物等会影响睡眠。

4、生活习惯不良：老年人容易不注重规律作息，而且容易长时间熬夜，这也会导致失眠。

二、失眠的应对措施

1、改善生活习惯：改变熬夜的习惯，多参加户外活动，保证每天充足的时间在户外运动，定时注意休息和作息。

2、心理调节：多参加一些兴趣社团活动，与朋友闲聊，空闲的时候多做一些自己喜欢的事情，心情轻松就不容易失眠。

3、改善睡眠环境：要保证卧室的温度在20-28度之间，不宜过热也不宜过凉，尤其不可长时间开空调；卧室温馨安逸，要注意卧室的通风，去除尘螨，保持卧室干净整洁。

4、服药治疗：当其他方法无效时，可以考虑服用中药或药物治疗，但一定要在医生的指导下服用，控制用药剂量，服用完药物后也要多休息，以便恢复体力。

三、注意事项

1、避免过晚就寝：人的自然觉醒期通常是凌晨3点—6点，如果坚持睡前1点多就寝，会出现清醒或失眠的现象，特别是老年人更容易失眠，应该及早就寝。

2、避免失眠傍晚临睡前吸烟和饮酒：夜晚吸烟和饮酒不仅会影响睡眠，还会损害身体健康，最好是屏弃酒类和烟草类，保持健康的生活习惯。

3、注意午睡：午睡可以帮助缓解白天的疲劳，有助于改善失眠，特别是老年人不要省略午睡习惯，以保证足够的睡眠。

4、改变失眠的心理认知：在失眠时，应该正确的认知自己的失眠情况，调整好自己的心态，不要纠缠在失眠上，这样可以改善失眠情况。

四、结论

失眠对老年人来说是一大困扰，但可以通过上面提出的措施来改善，改善生活习惯、改善睡眠环境，保持心理平衡，合理服用药物，都可以有效改善老年人失眠状态，以达到改善睡眠质量的效果。