在练习前我们必要举行热身活动，这是毋容置疑的事，不外怎样的热身才干更好地协助我们举行练习呢？一同来看看《肌肉与力气全书》作者、新西兰活动体现研讨所研讨员——Eric Helms博士，CSCS对这个成绩的专业解答吧。
举行热身的目标是让你为真正的练习做好准备，如此约莫会提高活动体现，并且约莫低落在练习中受伤的概率。
热身给练习带来种种利益的主要原理之一在于，它可以经过上升体温，进而带来提高肌肉血流量以及氧气可使用性，提高神经肌肉体系的速率和敏敏感等一系列利益。热身的办法主要有静态和动态两种办法，假如想要取得更多的好处，学会依据练习前后要求公道选择热身办法是紧张。
练习行举行静态拉伸的影响
只管很多人都喜幸而练习前经过静态拉伸来提高机动性，但在练习前经过拉伸到达的短期机动性的上升，但是约莫对活动体现是有负面影响的。
你仔细想一想，经过静态拉伸，你会让肌腱单位变得更柔软，经过欺压“轻松”的办法来让它拉长，从直觉上去看，这仿佛和力气练习的目标（让肌肉在重压下紧缩）是相悖的。不外，你也可以说，静态拉伸带来的小幅度活动体现捐躯是值得的，由于有些数据指出，它约莫可以减小活动中受伤的概率。不外，就现在的证据而言，静态拉伸毕竟是不是低落受伤概率的良方，后果还很不一致。
低落静态拉伸的影响
想要尽力变小静态拉伸关于活动形成的影响，可以试着从以下几点动手。假如限定你练习某个举措的肌肉群和该举措练习的肌肉群并不是同一个的话（好比，在低杠深蹲时的胸肌和肩部肌肉群），那你任意拉伸就可以了，由于这并不会直接对该举措的活动体现形成影响。不外，假如你想要练习和拉伸的是同一个肌肉群，那么你有以下几个选择。
? 你可以将拉伸的时间延长一点（每次不凌驾60秒），不要不休拉伸到产生肌肉不适的水平，不然很约莫就会影响活动体现了。并且，拉伸太长时间也不太约莫大幅度提高你的机动性。
? 你可以滚泡沫轴，也就是专家们常常说的“自我筋膜轻松”（不外，如此做并不克不及真的“轻松”筋膜）。有一些封建证据标明，这么做可以在不低落肌肉力气输入的条件下增长举措行程。
? 你也可以在静态拉伸之后，举行更有活动专项性的动态热身。如此做可以协助你抵消静态拉伸带来的负面影响。
准确完备的热身流程
很多人会说，最公道的热身流程是先用中低强度做有氧活动，然后举行浑身的动态举措准备，最初举行和当天活动项目干系的动态热身。举行中低强度有氧活动的目标在于协助上升体温，不外，假如你接下去要举行浑身动态举措，那就会有点多余，由于它们的目标相反。话又说归来回头，假如你以为本人“热起来”的速率很慢，大概练习情况比力冷，那优秀行有氧活动也没什么成绩。
浑身动态举措，应该包含多量的全程且有发作力的举措，来让你从浑身、全方位方面为接下去关于力气输入需求较大的抗阻活动做好准备。和静态拉伸不同，动态拉伸并不会对接下去的活动体现形成潜伏影响，乃至反而约莫会提高你的活动体现。
最初，作为力气或形体练习者，你的“活动干系”的热身，就是每个练习举措的热身组。底下就依据上诉流程，为各位提供一份简便的练习前热身流程典范以作参考。
注：你可以依据本人的需求和喜好自行调停，由于“完善”的热身流程是不存在的。
想了解更多高效健身的知识，可参阅《肌肉与力气全书：用严谨的封建构建关于健身的完备知识体系》。
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