泉源：宁波晚报
高考、中考即将到来，很多考生和家长不成制止地会告急焦急。宁波大学从属康宁病院心思扣问医治中央主任张媛媛先容，近期门诊中，40%支配的学生群体展现出分明的考前焦急心情。
一天拔掉600根头发
高三女孩把本人“揪秃”
18岁的小茹（化名）摘下鸭舌帽时，着实吓了医生一跳，前额，头顶，后脑勺露着森森的头皮，灯光下泛着惨白。她说，头发都是被本人揪掉的。
小茹正在读高三，从高二起，做不出标题时，她就喜好把刘海的一缕头发绕得手指上，越绕越紧，然后扯掉。不经意的那一刹时，仿佛很减压。但当时，扯头发只是她偶尔接纳的减压办法。
本年3月中旬开头，班级里天天都在更新高考倒计时。小茹发觉本人越来越不受控制地要去揪头发，不揪的话，就仿佛不晓得本人的手该往何处放。很快，她就把本人给“揪秃”了。
小茹揪头发的举动被以为是考前过分焦急心情所惹起的不良应对办法。张媛媛在评价后以为，小茹的焦急水平还在可控范围内，暂且不必要药物医治，发起以心思扣问为主。
了解、共情小茹的考前焦急心情，是医治的第一步。
催眠医治是医治的第二步。
张媛媛和小茹有如下的对话：
“请你问问本人的内心，你真的想拔头发吗？”
“但是不想的。”
“那如今请你对本人说：‘但是我不想拔头发’。”
……
小茹领到的“家庭作业”是天天纪录拔头发的根数，每拔一根都要报告本人“我不想拔头发”。张媛媛说，这是一种在宁静可控范围内的心情剧烈分歧下的举动练习。
她还给小茹做了催眠情境下的医治，用“播撒花圃的武艺”来隐喻“头皮在孕育新的头发”……
别的，和家长、教师相反，允许她上学时戴帽子，保护小茹的自傲感。
小茹填写的纪录表体现，一开头，她天天要拔600多根头发。3周后的数字是一天20根，乃至某一天不再显现拔头发的举动了。
小茹表现，本人的学习形态也分明好了，能更会合注意力了。
过量焦急有助于备考
影响正常学习生存要惹起器重
随着测验情势的改动，尤其是高考“战线”拉长，如今考前焦急的情况没有像前几年那样会合式发作。不外，近段时间，康宁病院门诊中考前焦急的孩子照旧有分明增长。
张媛媛以为，考前有过量的焦急和告急心情很正常，并且另有助于考生会合注意力，加强影象力，以更好的形态迎考。但是，当焦急形态影响到正常的学习、生存形态，则要惹起器重，及时舒缓，制止“压力山大”。
她先容，考前焦急通常会给考生带来心情、认知、生理、举动等层面的影响，一局部体现也不尽相反。好比，有的考生会感受莫名急躁，想发性情；有的会显现注意力不克不及会合、影象力下降等情况；有的会有失眠、食欲下降、头疼等躯体不适；有的考生则体现为畏难畏缩，不想测验，不想上学，严峻的乃至有自残、自伤等举动。
家长少絮聒，少一些“鸡汤”
考生坚持正常作息很紧张
怎样做能更好地缓解考前焦急，让考生轻装上阵呢？
张媛媛说，从久远看，这必要家长和孩子树立准确的学习观，准确对待测验，更注意长时的学习历程，而不是紧盯着单次的测验后果。在孩子的发展历程中，家长应当以身作则，引导孩子怎样准确面临压力，化解焦急。
现在，以前到了中高考备考的“冲刺”阶段。张媛媛发起，坚持“如常感”很紧张。家长的焦急心情屡屡不成制止地会影响孩子的形态，增重孩子的焦急。
考前，有三件事请家长牢记不要做。
1
一是尽力不要絮聒，也少一些“心灵鸡汤”。孩子以前到最初的考前“冲刺”阶段，絮聒和鸡汤屡屡只会起反向作用，让孩子厌恶或焦急。
2
二是不要怒斥，不要施压。哪怕孩子形态不佳或模仿考退步，家长也不要事后批评。
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三是不要过分寻求仪式感。一些家长会在家里安插中高考倒计时，给孩子安插备考爱心餐等，这些会在没形中增长孩子的压力。
张媛媛说，家长要做的，是让孩子回家后能有空间开释焦急心情。当孩子提出必要协助时，积极回应，给予支持和协助。
至于考生本人，张媛媛发起在最初的备考阶段，尽力坚持生存和学习的节奏感，确保有比力富裕的就寝。不要过分“开夜车”，如此会影响身心形态，反而拦阻于测验。假如熟悉到本人形态不佳时，无碍暂且放放学习，听听音乐、活动、和信任的人谈天，学习“冥想轻松”等一些轻松练习。这些对换整机体和心情形态都很有协助。
假如考生真实难以自我调治考前焦急，请及时寻求外界协助，包含专业心思医生的协助。
泉源 康健宁波讯息版
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