骨折后吃什么可以增速愈合，长得更好？医生总结出4类，实测好效

骨骼是人体的布局承继。它所支持起来的人体表面和空间架构，给其他器官提供了保护场合和力气支持。

一旦骨头受伤产生骨折，除了骨折处疼痛之外，还会限定我们的活动。

正所谓伤筋动骨一百天，骨折后必要较长时间的规复期。除了依照医嘱服药、全愈之外，若能封建饮食，也会增速骨骼愈合，避免再次骨折。

底下我们就一同来看一看，吃哪些食品会增速骨骼规复。

骨骼：布局繁复的支持物

骨骼并非如我们想象的一样是一个石头棒子，它是一个繁复的“天然体+无机质”团结起来的综合体。总的来说主要有含钙无机盐、胶原卵白粘合剂。

从布局上看，它也并非是严密的密封体，而是有很多弱小孔洞的，内里活泼着骨细胞，包含成骨细胞和破骨细胞。

骨折后，会履历“血肿期+骨痂构成期+愈合期”这几个阶段。但总的来说是成骨细胞在辛劳事情的历程。

为了提高成骨细胞的事情听从，提高事情质量，我们就得给它提供充足的质料。

主要分为4类。

骨折后多吃这4类食品，给骨骼添砖加瓦

第一类：给骨头补砖头，钙质

钙在天然界中存在最多的情势是碳酸钙，即石头。这是硬度很高的物质。在我们人体内，钙也是大局部存储在骨骼中的。

它好比是骨头的砖，是最紧张、最基本的原质料。好比我们建屋子，假如没有砖头，这屋子是造不起来的。

该怎样补钙？饮食是最主要的也是最宁静的渠道。假如你骨折了之后，别想着熬煮骨头汤来补钙，而应该多喝牛奶，特别是全脂牛奶来补钙。这是公认的最佳补钙食品。既容易被吸取，又能增补其他养分物质。

依据中公养分膳食指南，年过50岁之后，天天应该增补凌驾600mg的钙，只必要喝300毫升的鲜奶，就能增补310mg，其他的可经过其他食品摄入。

除了牛奶之外，其他富含钙的食品包含：绿叶蔬菜（焯过水）、芝麻酱。

第二类：给骨头补水泥，胶原卵白

建屋子光有砖头是不可的，我们必要用水泥找平、粘连，构成一个安定的布局。骨头中的水泥，就是胶原卵白了。这也是为什么我们喝大骨汤会有一种浓厚感的缘故。

胶原卵白可以牢牢地把无机钙盐粘连在骨架上，安定骨骼的强度。

听到这，我估测你会说，增补胶原卵白是吧？简便！猪蹄、黄豆、猪皮、鱼皮，都是胶原卵白丰厚的食品，卯足劲吃就行了。

但没有这么简便。胶原卵白不会说我们吃进入就能补进入。它实质上也是一种卵白质，会被分析成氨基酸再被吸取进入。人体构成几多是有它内在纪律的。

我们只必要提供充足的氨基酸即可。哪些食品富含多品类氨基酸？瘦肉、禽肉、蛋类、鱼肉、豆制品，都是不错的选择。

第三类：给骨头派搬运工，维生素

造房时，有很多专门卖力递砖头和水泥的小工，它们会大大增速修屋子的速率。在我们骨骼重修的历程中，也有很多如此的小工，好比维生素D、维生素K、另有维生素C。

维生素C关于胶原卵白的构成十分有利，我们可以把它当作搅拌水泥的工种。哪些食品中含有维生素C？种种千般的蔬菜、水果，特别是橘子，含量丰厚，只需你可以均衡饮食，维生素C一定是不缺的。

维生素D在肠道内，可以帮助钙离子转运，从而促进钙的吸取。我们本人有构成维生素D的功效，但必要晒太阳。除此之外，我们还可以经过多吃蛋黄来增补维生素D。

维生素K好比是摸墙灰的工种，他们会牢牢看住外墙，不让墙体显露。从生理功效上看，维生素K可以克制钙质流失，对维持骨密度十分紧张。富含维生素K的食品有菠菜、青椒、纳豆、豆豉等。

第四类：其他养分物质

以上三类物质摄入富裕，骨骼大要上就算完工了。但另有一些零散的其他装饰必要安装，促进全体雅观度。

其他可以促进骨骼康健的养分素包含：镁、锶、锰等。它们也是骨骼构建历程中必不成少的原质料。可以经过多吃粗粮、坚果来增补。

最初，徐医生提示一点：骨折后，等骨骼断端构成骨痂后，要开头过量全愈活动，给骨骼得当的负荷，可以大大增速骨骼愈合。