文|菁妈
很多妈妈在有身的时分，由于子宫增大欺压肢体的肌肉神经，容易显现抽筋，以是妈妈们就会十分听话地喝奶大概补钙。但但是妈妈在孕期不仅仅容易缺钙，也十分容易缺铁。
没有身时，妈妈天天必要的钙是800毫克，在孕中后期妈妈必要的钙要比平常的多200~400毫克，比没有身的时分增长25%~50%支配。#谣零零方案#
没有身时，妈妈天天必要的铁是20毫克，孕中期天天必要的铁是25毫克，孕后期天天必要的铁是35毫克，孕中后期必要的铁要比平常多出25%~75%。
也就是铁的必要量要比钙的必要量增长更多！
以是孕妈妈缺铁好坏经稀有的，假如在有身产检的时分发觉严峻的缺铁性血虚，寻常医生会开补铁剂给孕妈妈举行增补，铁剂对胃肠有一定的兴奋性，很多妈妈吃的时分会以为胃不惬意。
以是发起妈妈在有身中期开头，就要有熟悉地多吃一些补铁的食品，才干防备缺铁性血虚，而在妈妈有身的时分，铁富裕有助于妈妈大脑反响变得更快，也有助于胎儿的康健发展，会让胎儿的大脑发育取得富裕的养分，让孩子更智慧。
三肉：鸭血、鸭肝、蛤蜊
●鸭血
100克鸭血含有31.8毫克的铁，孕后期的妈妈，天天吃110克的鸭血就能满意天天35毫克铁的需求。
固然孕妈妈天天吃的食品也不仅仅有鸭血，还吃其他的，瘦肉，鱼，鸡肉，鸡蛋等这些食品也含有铁，以是发起孕妈每周可以吃1~2次的鸭血，每次吃100克支配。
●鸭肝
每100克的鸭肝含有23.1毫克的铁，假如孕妈妈处于有身中期，天天必要25毫克的铁，那么天天吃110克的鸭肝也能到达天天铁的需求。
以是每周可以吃1~2次的鸭肝，每次吃100克，加上平常其他食品的增补，就能制止妈妈缺铁。
鸭肝除了含铁量高之外，另有一个比力紧张的缘故就是它的养殖期比力短，干系于猪肝，羊肝，牛肝这些养殖期比力长的生物肝脏，储存的毒素也会更少，相对来说更干净。
●蛤蜊
假如孕妈妈住在海滨都市，蛤蜊就好坏经稀有，并且价格也不贵，通常跟猪肉的价格差不多，乃至要比猪肉的价格更便宜。
100克蛤蜊内里含有28.2毫克的铁，要比鸡肝，鸭肝，猪肝含铁量都更高。
蛤蜊除了铁含量丰厚之外，更含有优质的卵白质，以及含有高含量的钙，100克蛤蜊含有133毫克的钙，要比牛奶含钙量更高。
以是孕妈妈吃蛤蜊不仅可以补铁，还可以补钙，以及摄入丰厚的卵白质，可以说是保举孕妈妈要常常吃的一种食品，每周可以吃2~3次，特别是住在海边的孕妈妈。
?三素：黑芝麻、海带、腐竹
?黑芝麻
100克黑芝麻含有22.7毫克的铁，固然说我们每次吃不了这么多黑芝麻，但是孕妈妈在平常做菜的时分可以得当地放一些黑芝麻。
好比说早上烙饼的时分可以放黑芝麻，大概打豆乳的时分放一点黑芝麻，做菜的时分也可以用黑芝麻来当做调料。如此子就可以天天摄入100克的黑芝麻，也可以起到一定补铁的作用，并且黑芝麻还能让孕妈妈的毛发变得更黑。
?海带
100克海带含有79毫克的铁，固然这里指的是干海带，5~10克的海带泡发之后都不少了。
海带除了含有高含量的铁之外，还含有丰厚的碘，我们发起孕妈妈单纯从补碘的角度也要每周吃1~2次的海带。
而妈妈吃海带不仅可以补碘，有助于胎儿的智力发育，另有助于补铁，以是海带能让胎宝宝更智慧。
?腐竹
100克腐竹含有16.5毫克的铁，由于是干腐竹，它真正的铁含量约莫也不是特别高，但是腐竹的出色在于它是一种豆制品。
豆制品内里另有丰厚的优质卵白质和钙，而孕妈妈关于优质卵白质和钙的需求也是比力高的，以是每周吃1~2次的腐竹可以让妈妈补钙，补铁，补卵白质的确挺出色的。
孕妈妈想要防备缺铁，以上的“三肉三素”要常常吃，妈妈在做菜的时分尽约莫地多放不同的食品，不同的食品含有的养分代价不一样，妈妈的食品越杂养分越均衡，越不容易显现养分缺乏。
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