hb是什么意思(【硬核跑步】——血液)

【硬核跑步】——血液

我们一切人都更容易看到离本人更近的事物，

关于跑步，

这些最直观的东西

是跑鞋、速干衣、紧身裤、运入手表，

是跑量、PB成果、极限配速，

是跑步损伤、练习办法、练习方案

……

而我们屡屡无视了跑步本身最基本的熟悉，

就像鱼会忽略水，人会忽略氛围的作用。

【硬核跑步】系列从活动生理学、人体生理学等浩繁学科的角度分析，

分享最底层基本的跑步干系知识与实事，

以此协助各位对跑步创建更全盘的熟悉。

让各位团结本身情况更高效、康健、封建地跑步。

往期回忆：

《硬核跑步【补水篇】——冲破误区，封建补水，提升活动体现》

《【硬核跑步】有氧呼吸、无氧呼吸》

《硬核跑步——韧带、肌腱、筋膜》

《【硬核跑步】骨骼和枢纽（1）膝盖》

《【硬核跑步】骨骼和枢纽（2）足部》

《【硬核跑步】骨骼和枢纽（3）大腿、髋枢纽、盆骨》

《【硬核跑步】骨骼和枢纽（4）上半身》

回到本期硬核的主题——血液。

血液的功效相对没有肌肉、心肺、骨骼、枢纽等肢体构造那么分明。

但是不克不及想象跑步历程中肢体没有血液，

由于丢失血液我们连基本的生理活动都无法完成。

血液最中心的事情就是"运输"。

血液要运输的主要物质就是有氧气。氧气在肺部被摄入，主要经过血红卵白（Hb）与氧气团结的情势被运输到肢体各部位。

缺了氧气，有氧活动就无法举行。血液中的血红卵白，可以携带氧气从肺部运送到肢体的各个构造和器官，包含跑步时正在事情的肌肉。

其次，在《【硬核跑步】有氧呼吸、无氧呼吸》中，我们以前提到过“葡萄糖还多量存在于血液中（血糖）被传送到肢体各肌肉构造”。除此，血液还将脂肪酸、氨基酸等其他能量物质运送到肌肉和其他构造，为跑步提供所需的能量。能量泉源主要来自肝糖原、肌糖原、血糖，乃至另有乳酸。

血液第二紧张的事情是运输种种激素，此中各位常听说的有肾上腺素和皮质醇，终极照旧为了提高肢体供能，调治肢体为活动形态。

肾上腺素分泌后提高警惕性，增速肢体反响速率，为“逃跑”提供即时的呼应。同时，肾上腺素经过与肝脏细胞上的α1受体团结，激活信号传导途径，促进肝糖原分析为葡萄糖；肾上腺素经过激活β2受体加强肌糖原的代谢，经过α1受体促进糖异生，以及经过α2受体克制胰岛素的分泌，变小构造对葡萄糖的摄取，从而上升血糖；肾上腺素作为激素敏感脂肪酶的激活剂，促进脂肪倡导和分析，增速脂肪分析代谢，转化为葡萄糖的前体，构成葡萄糖，脂肪分析产生的游离脂肪酸进入血液。

皮质醇水平上升后，经过促进糖异生和克制胰岛素作用，提高血糖水平，让肢体供能更富裕；皮质醇经过促进肝脏中的脂肪和卵白质分析来维持血糖和糖原浓度，从而促进新葡萄糖（糖异生作用）的构成。它还会分析卵白质，构成可被肝脏吸取的氨基酸，促进兴奋脂肪构造中游离脂肪酸的活化。

肾上腺素和皮质醇让人精力兴奋的同时，还会克制褪黑素产生，因此很多人夜跑完会精力得睡不着。不要小瞧激素的兴奋作用，从前体育教师讲肾上腺素的作用，说了一则讯息：80多岁的老太宁静时走路都拦阻索，她在失火的情况下单独把冰箱搬下了楼。

血液的第三大作用就是运输代谢废物。

肌肉在有氧作用下供能后产生CO2（二氧化碳），少局部CO2经过直接溶解在血液中；绝大局部，约莫八成的CO2，由于碳酸酐酶（carbonic anhydrase, CA）的催化作用在血液中与水反响天生碳酸（H2CO3），然后进一步解离成碳酸氢根（HCO3-）和氢离子（H+）被带走；另有少局部CO2与血液中的血红卵白（Hb）团结构成氨基甲酰血红卵白。最初，CO2通主要过三种情势被血液运输到肺部，并开释消弭体外。

活动历程中（即使有氧活动也会）产生乳酸，乳酸会分散进入血液，由血浆运输至肝脏，肝脏将乳酸转化为葡萄糖或直接到场能量代谢；别的，肾脏经过血液滤过作用，将血液中的代谢废物，包含乳酸和其他小分子物质，从血液中截留并终极消弭体外。

活动强度到达一定水平，血液中的乳酸扫除速率跟不上，就会构成“乳酸会萃”。将间歇跑做为中心的练习，可以让肢体持续处在多量乳酸产生的形态下，提高血液的乳酸扫除才能，提高“坚持有氧跑”的才能。

血液另有另有一项紧张事情。人体跑步产生多量热量，必要分发以维持正常生理所需的体温，这时，由血液内的水分充任汗液的构成局部。但在多量排汗后，血液变得浓稠，血液活动的阻力变大，假如坚持着一样的配速长奔，将对心脏肌肉泵血才能的要求越来越高，心率随时间推移渐渐增大。因此在跑步前中后都必要过量补水，可制止给心脏过大负荷。

《硬核跑步【补水篇】——冲破误区，封建补水，提升活动体现》一文中，我们明白指出了一个误区，“轻度脱水，活动才能仅轻度下降”，结论不合错误。由于血液的浓稠度变高，必要心脏更高负荷地事情，招致活动才能大幅下降。无论为了比赛成果，照旧为了康健，做好体液增补，可让血液维持在高水平事情形态。

血液形态的单次跑步前中后厘革很大。

人体内血液分为静脉血液、动脉血液。静脉体系在宁静形态下包容了浑身循环血量的60%～70%。随着跑步活动举行，在人体动脉血管中的循环血量会产生厘革，平常在脏器、胸腹、以及肢体各处静脉的血液会徐徐进入动脉。一些运倡导的循环血量在活动中乃至能提高30%。

跑步举行时，由于静脉血液到场，不仅动脉血液循环血量加大了，并且由于静脉中的红细胞浓度比动脉的浓稠，将使动脉血液的红细胞总量与密度变大，加强氧气与二氧化碳的携带才能。同时循环血质变大会冲淡血乳酸的密度。因此我们常在跑步（低强度慢跑）十分钟后，随动脉血质变大，红细胞增多（密度和数目），有氧才能会加强，体感更轻松。

长时跑步的人，血液形态也会较不跑步前有很大厘革。

长时跑步的人血容量会增长，包含血浆和红细胞总量的增长。但长时跑步的人，特别是长奔运倡导，在宁静形态下红细胞水平会比平凡人略低。这种情况被称为“活动性血虚”。康健情况下，这种征象的产生是由于活动血浆增长比红细胞多，招致红细胞被浓缩了。

并且静脉占人体血液量的大局部，静脉红细胞浓度还比动脉血液高。以是只管红细胞总量增多了，人的有氧才能更强了，只是从数值上看，动脉中的单位红细胞血容量反而低落了。

因此碰到“活动性血虚”，在正常范围内没干系，但是也要注意，不克不及因此无视了真正血虚的情况。

- 成年男性的正常红细胞计数范围为4.0—5.5×10^12/L

- 成年女性的正常红细胞计数范围为3.5—5.0×10^12/L

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*本文为【跨越PB】非AI、原创内容

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